MIÉRT AZ EMBEREK TÖBBSÉGE NEM TARTJA BE AZ ÚJÉVI FOGADALMAKAT?

Mert DRASTIKUSAN állítják be őket! Sajnos az emberek túlnyomó többsége az egyik extrémből a másik extrémbe kerül, és ez mindig fenntarthatatlanná válik számára. Ha valaki egy egész évig (vagy egész életen át) nem mozog, nagyon rosszul eszik, és január 1-től drasztikusan korlátozó diétát és minden nap nagy edzésadagokat ír elő, nagyon valószínű, hogy ez a rezsim nagyon gyorsan FENNTARTHATATLAN lesz a legtöbb ember számára és összeegyeztethetetlen életmódjukkal (munka, család, stressz stb.). Néhány nap vagy hét kemény munka után feladják ezeket az újévi fogadalmakat, mondván, ez nekik tényleg nem való, a mozgás kínzás és az "egészséges táplálkozás" kínszenvedés (értsd: nem megfelelően beállított étrend hatalmas kalóriadeficittel).  És talán egy év múlva újra megpróbálják. Rosszabb esetben néhány "tapasztaltabb" ember ezt minden évben megcsinálja, és rendszeresen túleszi magát karácsonykor azzal a vízióval, hogy januárban úgy sem fog már enni. Elárulunk egy nagy titkot, amely több tízezer forintot és mindenekelőtt az egészségét megőrzi – ha egész évben túl sokat eszik, túlsúlyos vagy elhízott, akkor tényleg nem bízhat abban, hogy mindent kiegyensúlyozhat néhány napos drasztikus DETOXAL (nevetséges kiegészítőkkel nevetséges áron) és ennek köszönhetően ledob az egész évben felszedett zsírt és hirtelen sportos alakot kap. Az emberek túlnyomó többségénél ennek pont az ellenkezője történik – akik egyik végletből a másikba esnek, fokozatosan híznak minden évben, nő a zsírszövet mennyisége a szervezetükben, és egyre rosszabbul érzik magukat.

HOGYAN TARTHATÓ BE AZ ÚJÉVI  FOGADALOM?

Tegyen olyan újévi fogadalmakat, amelyek FENNTARTHATÓAK ÖN SZÁMÁRA AZ ÉLETMÓDJÁN BELÜL. A hosszú távú életmódváltás, a hosszú távú és fenntartható eredmények nem az esetleges szélsőségekről és a drasztikus diétákról és a napi hektoliter izzadságról szólnak, hanem az új és új szokások fokozatos bevezetéséről a táplálkozás és a mozgás terén.

Ön objektíven nagyon rosszul evett gyorséttermekben, és csak iparilag feldolgozott élelmiszereket, félkész termékeket és cukros italokat fogyasztott? A hosszú távú megoldás ön számára nem az lesz, ha nap mint nap szigorú diétát kezd olyan apró adagokkal, amelyeket egyáltalán nem szeret, hanem az, hogy fokozatosan „egészséges” változtatásokat vezet be az étrendedbe. Kezdje például azzal, hogy januárban rendszeresen cserélje le a napi egy étkezést egy "egészségesebb" alternatívával. Ha korábban minden nap desszertet vagy süteményt evett uzsonnára, egyen inkább skyrrot naranccsal. A következő hónapban próbálja meg helyettesíteni a második étkezést is egy jobb alternatívával, vagy legalább csökkentse a többi "egészségtelen" étkezés részeit. Vagy kezdje el például megfigyelni, hogy naponta háromszori étkezéssel rendszeresen egyen egy nagy darab zöldséget (uborka, paprika, stb.). A következő lépés a folyadékfogyasztás. Ha eddig minden nap megivott egy 2 literes üveg édesített italt (kóla, fanta, sprite stb.), kezdje azzal, hogy a folyadékfogyasztás 80%-a tiszta vízből (lehetőleg citrommal), cukrozatlan teából vagy kávéból fog állni, a fennmaradó 20% pedig átmeneti ideig, mesterséges édesítőszert tartalmazó italokból (pl. cola light) .

Mozgásszegény életmódot folytatott, és a sport szó nem mond semmit? Valószínűleg hosszú távú megoldás az Ön számára nem az lesz, ha elkezd minden nap kemény kétfázisú edzést végezni, reggel éhgyomorra kocogni a hidegben, este pedig elmenni a konditerembe egy kétórás edzésre. Ehelyett kezdje el fokozatosan növelni a fizikai aktivitás mennyiségét és intenzitását, még akkor is, ha napi 15 plusz perc sétával kellene kezdenie. Ha ez nem tűnik elégnek, akkor a napi 15 perc plusz sétával kezdeni merőben nagy különbség ahhoz képest, hogy soha nem indult el, vagy januárban 2 hét után ismét kiég, majd a tévé előtt ül egész évben. Szálljon le egy megállóval korábban / parkoljon távolabb a munkahelyétől, telepítsen egy lépésszámláló alkalmazást a telefonjára, és figyelje a séta előrehaladását. Ezt követően próbálja ki például a nordic walkingot vagy a futást, fokozatosan vegyen be az erősítő edzés valamelyik változatát (tornaterem, köredzés, saját súllyal végzett gyakorlatok, TRX stb.), vagy fedezzen fel új fizikai tevékenységeket (korcsolya, squash, mászófal, bármi ), amit szeretni fog. Fontos, hogy olyan fizikai tevékenységeket találjon, amelyeket élvezni fog, jobban érzi majd magát közben és utána is, és fokozatosan növeli ezeknek az edzéseknek a mennyiségét, gyakoriságát és intenzitását (lépések száma, lefutott kilométerek, felemelt vas kilogramm, ill. a heti fizikai tevékenységek teljes mennyisége).

MIRE KELL FIGYELNI A LEGJOBBAN?

Kerülje a "fekete-fehér" gondolkodást a "MINDEN VAGY SEMMIT" stílusban! Ha Ön fitnesz világbajnokságra készülő versenyző, akkor valóban 100%-os szigorúnak kell lennie, és minden diéta és edzés megsértése probléma. De ha Ön egy "normális" ember, aki fokozatosan új, egészségesebb szokásokat vezet be az életébe a táplálkozás és a testmozgás terén, ne keseredjen el, hogy néha nem követi vagy megtöri új szokásait. Ez teljesen normális, és nem ok arra, hogy "befejezzük". Egyáltalán nem számít, hogy a tervvel ellentétben időnként eszik egy kis csokit, vagy időnként kihagyja az edzést. Az a fontos, hogy folytassa, ne egyen másnap csokit, legközelebb menjen el edzésre, és legyen teljesen nyugodt annak tudatában, hogy sokkal többet tett magáért és az egészségedért, mint korábban. Még ha csak 50%-ban követi is az új szokásait, az még mindig diametrálisan több, mint a januári drasztikus diéták, méregtelenítések és egyéb hülyeségek tarthatatlan követése, majd ezeknek következményében az év következő 11 hónapját túlevéssel, nulla mozgással folytatni, egy jó adag bűntudattal. Ezért vezessen be ilyen FOKOZATOS VÁLTOZÁSOKAT, hogy jobb legyen az élete. Ezek a változások ön számára hosszú távon FENNTARTHATÓK és ennek köszönhetően hosszú távú szokásokká válnak. Ugyanakkor ne legyenek irreális elvárásai, hogy több év túlevés után 3 hét brutális kemény munkával és áldozatvállalással valami "csoda" eljárásnak köszönhetően megkapja álmai sport alakját, és akkor nem fog csalódni abban, hogy nem bírta ezeket az irreális elvárásokat és elhatározásokat (ismét).